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怎么消除胰島素抵抗

養生之道網導讀:隨著人們生活水平的提高,有大部分人都患有糖尿病,而這些人都會出現胰島素抵抗的問題,但有的人卻不知道如何消除胰島素抵抗。那么,你知道怎么消除胰島素抵抗嗎?

隨著人們生活水平的提高,有大部分人都患有糖尿病,而這些人都會出現胰島素抵抗的問題,但有的人卻不知道如何消除胰島素抵抗。那么,你知道怎么消除胰島素抵抗嗎?

1、控制飲食

五分pk10保證每天不能攝入過多食物而使體重增加,另外要提高胰島素的敏感性。三大營養要素比例要適當,即碳水化物、蛋白質、脂肪比例要適當。有些患者認為血糖高了,不吃飯就可以了,其實不然。因為即使不吃飯,體內仍有大量的蛋白質和脂肪可以轉變成糖分,血糖依然比較高。

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2、吃醋和其他酸性食物

醋和其他酸性食物,如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性,改善身體存儲碳水化合物的能力,讓你吃進去的東西轉化成肌肉糖原,而不是變成脂肪儲存。

3、每天吃點豆蛋奶

高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性,它們升高血糖更溫和;還會減少對碳水化合物的渴望,減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

4、多吃蔬菜

五分pk10經過兩年的試驗表明,采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪,最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜,如西蘭花和花椰菜。

5、加強體育鍛煉

五分pk10最有效的方法就是加強體育鍛煉。出現胰島素抵抗的人們,最好每天安排1小時以上有氧運動,運動量要到達中等強度以上。像快步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等運動方式都是可以嘗試的。

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6、排解心理壓力

五分pk10專家告訴我們,心理壓力大的時候會導致抵抗素增加,降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態,減少心理壓力。

7、充足睡眠

睡眠不好會使胰島素和抵抗素的平衡關系發生改變。長遠來看,睡眠不好的人往往會導致高胰島素血癥,甚至一些慢性炎癥會表現的更明顯。

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